现在动起来 全年不伤悲

时间:2017-10-18 21:57:15来源:粉丝福利购官网  阅读:(114)收藏复制地址
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  你过年胖了吗?小编过年期间饮食控制不错,但年后的各种聚会聚餐,以及囤积在家中的各类坚果小食,让小编没有克制住自己的欲望,放纵了。可前两天称称体重,发现并没有明显涨幅,足以说明这2个月来的运动没有白做,打造易瘦体质,就从简单的运动开始!

  你过年胖了吗?小编过年期间饮食控制不错,但年后的各种聚会聚餐,以及囤积在家中的各类坚果小食,让小编没有克制住自己的欲望,放纵了。可前两天称称体重,发现并没有明显涨幅,足以说明这2个月来的运动没有白做,打造易瘦体质,就从简单的运动开始!


  【有氧运动】


现在动<a style='top:0px;' href=/article-tag-k-%25E8%25B5%25B7%25E6%259D%25A5.html target=_blank ><strong style='color:red;top:0px;'>起来</strong></a> <a style='top:0px;' href=/article-tag-k-%25E5%2585%25A8%25E5%25B9%25B4.html target=_blank ><strong style='color:red;top:0px;'>全年</strong></a>不<a style='top:0px;' href=/article-tag-k-%25E4%25BC%25A4%25E6%2582%25B2.html target=_blank ><strong style='color:red;top:0px;'>伤悲</strong></a>

  【Pump it up】跟着音乐律动起来,它有很多版本,时间大约50-70分钟左右,一般做完都会全身大汗淋漓,即便没有舞蹈基础也可以。


现在动起来 全年不伤悲

——金丝绒运动套装

  01 小编只做过2004版的,一来时间相对短一点儿,二来据说是动作相对简单的一版,不过即便如此,一套下来也是挥汗如雨,对于长时间缺乏运动的姑娘来说,全程跟下来还是不容易的。但是做完后的成就感,想象赘肉随之消失的快乐,会让你觉得累一点儿也值得。


  【郑多燕】郑多燕的系列就更多了,不过最经典的还是那4套,分别针对全身、手臂、腰臀、腿部而设计。最大亮点是动作简单,容易跟上,而且在一遍遍的口令声中,让动作做起来孔武有力。


——金丝绒休闲套装

  02 小编一般做小红帽那一套,针对全身瘦的有氧运动。每次坐下来,也是挥汗如雨。而且小红帽那一套下蹲动作多,坚持做的那段时间,的确有些微翘臀效果。不过主要还是重在减脂,后面还有更好的翘臀运动推荐给你哟!


  【快走】如果你觉得上述两种运动太机械,或者做多了感觉乏味,那么在雾霾指数低的日子里外出快走,保持5.5-6公里/小时的速度走40分钟左右,也是不错的减脂有氧运动。


——纯棉长袖家居运动服

  03 小编偷懒,喜欢在跑步机上边快走边看视频,不一会儿的工夫就能走完40分钟,而且还节省出了看视频的时间。不过跑步机上的运动不建议多做,对膝关节的损害多少还是有的。


  【Insanity】如果你是时间极度紧缺的人,又需要有氧运动来减脂,那么可以考虑Insanity这类高强度间歇性有氧运动,它能够在短时间内增强你的新陈代谢,最高效率燃烧脂肪。


——韩版修身运动套装

  04 不过insanity小编做不来,仅仅10分钟的时间就能够让人累成狗,如果你是体力好的姑娘完全可以尝试。强度稍微低一点儿的间歇性有氧运动还有T25,Hiit等,推荐给不常运动、要减肥、时间紧张的姑娘。


  【无氧运动】


  【深蹲】虽然网传“无深蹲不翘臀”,但深蹲其实是锻炼大腿的王牌运动,只要把动作掌握好,能够塑造不错的曲线。


——纯棉家居运动服

  05 深蹲究竟怎么做?度娘说了:腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。而且,这个动作不是做得越快越好,慢速匀速地做才能达到效果。


  【Plank】平板支撑是训练腹部核心肌群的好运动,曾经在朋友圈内疯传坚持秒数,不知道你是否参与?


——修身显瘦运动服

  06 平板支撑的标准动作是:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。小编每天做一次,每次做到力竭为止。虽然人鱼线不能靠它锻炼出来,但是收紧腹部还是可以靠它做到。


  【Xhit】你喜欢维密天使的身材吗?她们也是经过挥洒汗水的努力才获得,xhit里都是身材漂亮的模特示范动作,带着你一起美丽一起瘦。看看她们的身材就觉得动力十足呢!


——碎花运动套装

  07 小编也是机缘巧合中看到xhit视频,里面的模特不仅颜值高,而且个个身材棒棒哒。亲爱的你可以上优酷搜索,xhit的运动时间都不长,但是每个视频都有针对性,就看你需要雕塑哪个部位了。


  【腹肌撕裂者】绝对能够练出马甲线的运动,同样时间也不长,但一定能够让你感觉到腹部被虐到抖动的畅快感。


——春季情侣运动套装

  08 腹肌撕裂者不需要每天都做,你可以和不同的部位天天换着做。刚开始的时候,一套腹肌撕裂者下来,第二天就能立马感受到腹部的酸爽滋味,一周做4次左右,一个月就能拥有若隐若现的马甲线轮廓。

  有氧运动和无氧运动要结合起来,才能起到减肥塑形的效果,减肥美丽路上不容易,关键还得控制住饮食才是关键!别和我说越运动越胖,告诉你,那一定是吃出来的,不是动出来的!

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